Psicología y Psiquiatría.

Cómo lidiar con el mal humor

Los problemas de la vida les suceden a todos y, a menudo, provocan la aparición de un mal humor. Para hacer que los períodos desagradables sean más fáciles, debe averiguar qué le sucede a una persona. Es difícil ocultar un mal humor, ya que se adivina por la entonación de la voz, las expresiones faciales y la marcha. Hay irritabilidad y cercanía interna. Cómo lidiar con el mal humor en esos momentos todo el mundo piensa. A veces se conocen las causas de esta afección y, a veces, parece que no hay razones para ello.

Si la causa de una actitud negativa es una seria molestia, entonces es necesario salir de ella. Cómo hacer esto, debes pensar en base a la situación. Es necesario elaborar un plan, pensar en cosas simples que puede lograr en este momento en particular, en una situación desagradable.

Si no hay motivos para tener un mal humor, puede utilizar las recomendaciones generales de los expertos sobre cómo mejorarlo.

Consejos de psicologia

Cada persona, al menos ocasionalmente, sufre de una actitud negativa o pensamientos destructivos. Y, a pesar de las razones que causan un mal humor, hay una variedad de formas de lidiar con él.

Por lo tanto, el consejo de los psicólogos es cómo mejorar rápidamente su estado de ánimo.

Comida favorita

Lo primero que recomiendan los psicólogos es permitirse comer algo delicioso, por ejemplo, puede ser chocolate, pasteles, pizzas, helados, brochetas, empanadillas. Esto no significa que se requiera un mal humor para "apoderarse", sin embargo, complacerse con su comida favorita en este estado no será un delito.

El deporte

Si hay ansiedad debido a las calorías adicionales, entonces se queman fácilmente con ejercicios deportivos o caminando, lo que ayudará a la persona a estar más en forma y ayudará a liberar endorfinas, "hormonas de la alegría". Tanto eso, como otro, levantarán rápidamente el ánimo.

La creatividad

Las actividades creativas son propicias para mejorar el estado de ánimo. La música, la pintura, escribir libros o poemas pueden ayudar. En qué nivel se dominan estos pasatiempos no importa, y si no hay habilidades en esas clases, debe tratar de dominarlas. Los esfuerzos dirigidos en esta dirección no serán en vano. La actividad creativa hace que la vida sea más alegre y completa. La creatividad da emociones positivas que son beneficiosas para la salud.

Probablemente, muchos están familiarizados con esta área de la psicología, como la terapia de arte. Este es un método para desarrollar y sanar el alma humana a través de la creatividad. La terapia artística se basa en la creencia de que el individuo es capaz de reflejar el mundo interior en imágenes musicales, visuales y de otro tipo. Usando la terapia de arte puede sacar su mal humor, del cual quiere deshacerse o la alegría que le gustaría recibir. Así, las técnicas de la terapia de arte reducen el estrés emocional y mejoran el estado de ánimo.

Sonreir

Incluso si una persona tiene mal humor, los psicólogos recomiendan sonreír a través de la fuerza. Existe una teoría sobre la relación entre una sonrisa y un buen estado de ánimo, y las expresiones faciales pueden afectar la mejora del estado de ánimo. Por lo tanto, cuando hay un deseo de estar triste, debes recordar acerca de una sonrisa.

Buena obra

Habiendo hecho una buena acción, puedes sentirte mucho mejor. Y si no puedes hacerte feliz, debes dar alegría a otra persona. Hecho pequeño o grande - no importa. Incluso un pequeño paso en un buen esfuerzo puede traer placer a una persona que hace el bien.

La musica

Escuchar tu música favorita aumenta el nivel de dopamina (la hormona de la alegría), la música tiene un efecto beneficioso en el cerebro. Los mecanismos del efecto de la música en el cerebro aún no se conocen bien. Pero este es definitivamente uno de los principales placeres en la vida de una persona y ayudará perfectamente a luchar con mal humor.

Las encuestas han demostrado que las personas atribuyen la música a un número de diez cosas que traen la mayor alegría. Por lo tanto, si quieres olvidarte de algo malo, debes incluir tu música favorita. Está comprobado que los sonidos musicales afectan directamente al cerebro humano. Los sonidos de fondo suaves tienen un efecto positivo en el desarrollo de las habilidades creativas, así como también estimulan el pensamiento abstracto. Es útil entrenarse con la música, ya que las obras musicales bloquean las señales cerebrales sobre la fatiga, contribuyendo así al ejercicio.

Mantén tu compostura

Es importante poder contenerse y no caer sobre otras personas. El hombre es por naturaleza egoísta y siempre piensa en sí mismo. Y cuando tiene problemas psicológicos, es muy difícil para él no estropear el estado de ánimo de los demás. Y si en tal situación hay una sensación de que una crisis emocional está a punto de ocurrir y una persona cambiará a palabras ofensivas, entonces será mejor estar solo. Y luego puedes agradecerte por tal acto.

Cambia tu atencion

El cerebro humano está constituido de tal manera que si hay un bucle en los pensamientos, entonces los pensamientos sobre él acompañarán cada vez más. En una situación con una actitud negativa, tal pensamiento es inaceptable. Por lo tanto, tan pronto como los pensamientos de tristeza surgen y surgen, es necesario cambiar inmediatamente a otros pensamientos más optimistas y alegres. Está prohibido compadecerse, ¡pero dejarse llevar por algo positivo es bienvenido!

Sigue la respiracion

Unas pocas respiraciones profundas ayudan a calmarse. Para hacer esto, debe sentarse cómodamente, respirar profundamente, exhalar, relajarse, dejar ir todos los pensamientos, dejar de pensar. Inicialmente esto puede causar ciertas dificultades.

Encontrar razones

Si un mal humor rara vez molesta, entonces no hay nada de qué preocuparse. Pero si las actitudes negativas te molestan más de lo que te gustaría, entonces deberías encontrar posibles razones.

Los psicólogos recomiendan llevar un diario y registrar los eventos importantes de la vida. Y luego, analizando los registros, descubra las causas de sus propios trastornos psicológicos.

Resuelve el problema

Este es el punto más importante. Si se establece la causa de un mal humor, entonces debe tratarse. Si la causa de un mal humor es otra persona, entonces necesita hablar con él. Si hay un problema, entonces es importante resolverlo y no pensar en él constantemente, empeorando su condición.

Debes asumir la responsabilidad de tu vida. Para vivir la vida, "a la deriva", por supuesto, más fácil que crear tu propio destino y ser responsable de las consecuencias de las decisiones. La forma más fácil de culpar a los demás por tus propios errores. Los individuos infelices prefieren culpar al destino, negarse a la responsabilidad por los fracasos y arrojarlos sobre la roca maligna, el daño, los jefes, olvidando que la persona misma es la causa de todos los problemas.

Por lo tanto, después de haber hecho tu vida feliz, feliz y llena de momentos positivos, no tendrás que buscar formas de lidiar con el mal humor y el desánimo.