Psicología y Psiquiatría.

Cómo desarrollar resistencia al estrés.

Sucedió que la vida de las personas es impensable sin el coito, y hoy en día en las grandes ciudades es relevante la cuestión de cómo desarrollar la resistencia al estrés. Es causada por el hecho de que la sensación de presión de las megaciudades es increíblemente alta y crece a diario. El estado de tensión y carrera perpetua es visitado por cada persona en una gran ciudad, que dicta sus propias reglas. Todos sabemos que el estrés es una de las causas de las enfermedades físicas y mentales. Por esta razón, los médicos están aún más preocupados porque, al estar en las condiciones de la metrópolis moderna, el estrés es un fondo permanente de la vida.

Un gran número de personas, bulliciosos y monótonos, prisas, emociones negativas, enamoramiento, exceso de entrenamiento, inevitablemente, dedican una cantidad de tiempo impresionante a los movimientos de transporte: estas son las realidades de las grandes ciudades de hoy. Durante las horas pico, un gran número de ciudadanos tiene que darse prisa, y debido a los atascos de tráfico, una cantidad inevitable de tiempo se gasta en el tráfico. El nivel de cultura en comparación con las megaciudades occidentales también deprime la situación, ya que mantener el espacio personal de las personas que los rodean, una actitud cortés hacia ellos es más una agradable excepción que una regla inquebrantable.

El problema de los ciudadanos que sufren de falta de resistencia al estrés, no es solo la incapacidad para superar una gran cantidad de estrés psicológico y físico, sino que también se observa en la incapacidad de liberar situaciones estresantes y la posesión de habilidades de relajación. Como resultado, una persona multiplica la tensión, lo que a su vez conduce a una interrupción emocional. Por esta razón, el desarrollo de la tolerancia al estrés en las condiciones destructivas de la existencia se convierte en una necesidad urgente para todos en la ciudad.

Tal vez, no haya tal persona que no se vea confrontada con confusiones en el trabajo, situaciones incomprensibles en el transporte, incidentes desagradables, huellas firmes en la psique y, al regresar a casa, durante mucho tiempo aún debiliten su alma. La mayoría de estos trastornos sufren personalidades de temperamento melancólico y colérico, ya que su límite entre el mundo interno y externo es lo suficientemente delgado y las barreras protectoras innatas de la psique son muy débiles. Por lo tanto, es importante que los propietarios de ese temperamento se acostumbren a separarse ante situaciones estresantes y con el calor de la jornada laboral incluso más allá del umbral de su propia casa. Para evitar esto, sugerimos utilizar diferentes métodos y técnicas psicológicas.

Consejos para desarrollar tolerancia al estrés:

- Al comienzo del día laboral y al final, debe realizar ejercicios de respiración o ejercicios de relajación de 10 minutos. La solución perfecta sería utilizar ejercicios de relajación. Esto ayudará a la meditación, con la que puede lograr disciplina mental y física, así como autocontrol emocional. Para ello necesitas dominar las técnicas de entrenamiento autógeno. Primero, debe tomar algunas respiraciones profundas y exhalaciones, enfocándose solo en el proceso de la respiración, y no en la ofensa recibida anteriormente. Las palabras necesarias también ayudarán a calmarse más rápidamente, por ejemplo, "Soy fuerte y me las arreglaré", "Estoy tranquilo y listo para cualquier cosa", "Tengo el control de la situación y me controlo a mí mismo".

Los ejercicios de respiración le permitirán controlar el ritmo y la frecuencia de la respiración durante el ejercicio, superar perfectamente la ansiedad, tener un efecto beneficioso sobre el sistema cardiovascular y respiratorio;

- Gran influencia del agua en el equilibrio mental. Al final de un día agotador, es útil tomar una ducha, sumergirse en el baño con espuma fragante o al menos lavarse la cara. Al tomar una ducha, es necesario imaginar cómo la irritabilidad y la ansiedad dejan a una persona;

- El masaje relajante es un excelente sedante, dando una sensación de armonía y paz. Será especialmente agradable si lo realiza un ser querido. Si no hay ninguno, puede hacerse un masaje de puntos: masajeando durante medio minuto los puntos en el medio entre las cejas, en el centro de la palma, sobre el labio superior, debajo del labio inferior;

- Escuchar tu música favorita puede ser una excelente técnica de relajación. La música tiene un efecto directo en varios sistemas de órganos, afecta la profundidad y la frecuencia de la respiración, el ritmo de las vías neuronales, los latidos del corazón, la tensión y la relajación muscular. Gracias al efecto mediado por la música, puede cambiar el estado emocional, desarrollar resistencia al estrés y reducir la frecuencia cardíaca. La música es capaz de corregir un espectro bastante significativo de estados mentales, sin embargo, debe entenderse que si se observan violaciones graves, entonces actúa solo como un método auxiliar. Para aumentar el estado de ánimo deprimido, igualar la presión y proporcionar un efecto sedante, escuchar música tranquila es una excelente opción. La música puede ofrecer formas de liberar ahorros emocionales, permitir que las pérdidas se quemen, repensar la actitud tradicional ante las situaciones;

- La aromaterapia también puede ayudar a una persona a responder la pregunta de cómo desarrollar resistencia al estrés y lograr un equilibrio mental, si no se observa en la historia de las reacciones alérgicas a los aceites hechos de varias hierbas. Los aceites aromáticos son capaces de equilibrar, apoyar y corregir los sentimientos. Aplicando sistemáticamente aceites esenciales, se puede notar cómo aumenta la energía y mejora el bienestar. No es ningún secreto que, después de un día ajetreado, a menudo hay suficientes menudencias para causar irritabilidad y toda la noche se echará a perder. Para evitar esto, debe crear un microclima relajante, estimulante con la ayuda de aceites de cedro, toronjil, geranio, rosa o neroli. Unas pocas gotas de ylang-ylang o pachulí ayudarán a detener la molestia de un mal día. Los aromas de los aceites, que actúan sobre el cuerpo y el alma, ayudarán a restablecer el equilibrio interno y mejorar el estado de ánimo. Con una actitud tan positiva, las personas serán significativamente menos propensas al estrés urbano.

Los aceites de bergamota, rosas, sándalo brindarán calidez y comodidad, y el romero le dará confianza a una persona en un momento difícil. Los aceites de lavanda, valeriana, manzanilla y mejorana fortalecerán el sistema nervioso y aliviarán la irritabilidad. Los olores fuertes y frescos de estas plantas crearán un ambiente de calma y armonía. Los aceites se usan en cualquier combinación, y todos tienen un efecto positivo en el sistema nervioso. Se utilizan en lámparas aromáticas, así como en cosméticos y baño;

- En el desarrollo de la tolerancia al estrés, será efectivo seguir la rutina diaria, donde se tomará en cuenta el tiempo de relajación y el trabajo activo. Uno de los riesgos de una vida ocupada en una metrópolis es la incapacidad de administrar adecuadamente su tiempo y atención, cargarse de trabajo y luego aliviar el estrés con la ayuda del alcohol u otras dependencias. Al planificar una rutina diaria flexible, puede controlar su distribución (dormir, comer, trabajar, reunirse con amigos, practicar deportes). Mantener la rutina diaria, comer y dormir al mismo tiempo fortalecerá la salud y, al aumentar la salud, se desarrollará la resistencia al estrés;

- la capacidad necesaria para superar el estrés mientras se vive en una megalópolis es la capacidad de abstraerse. Esta cualidad ayudará a sentir la paz interior en el bullicio de la ciudad. Para su desarrollo, debes someter tu cuerpo a un "capullo" brillante y cubierto que protege contra el alboroto y el ruido. Para ello, es adecuado leer libros, una colección de chistes, escuchar música en el transporte. Puedes llevar una foto divertida de una mascota o un niño y, mirándola, sonriendo y relajándote, libérate de la tensión nerviosa. Una condición indispensable para el estrés sigue siendo el sentido del humor, y antes de participar en un escándalo, al estar en el transporte público, uno debería imaginar lo ridículo que se ve desde fuera. Probablemente, después de esto, la situación no parecerá tan grave.

Para no tener que buscar la respuesta a la pregunta de cómo desarrollar resistencia al estrés, es necesario intentar cambiar la actitud hacia lo que está sucediendo, lo que no es agradable. Por ejemplo, si es imposible influir en una situación perturbadora, entonces es necesario verlo mucho más fácilmente, de una manera diferente. Cada persona tiene su propia técnica para desarrollar la tolerancia al estrés; solo es importante escucharte a ti mismo y a tus deseos. Alguien necesita dormir un par de horas o ver su serie de televisión favorita, otra para hacer la limpieza general o hacer las compras para ellos mismos, una tercera para reunirse con amigos y hablar, la cuarta para pasar la noche en una deliciosa cena con la familia. Lo principal es no permitir que el estrés se apodere de un hombre durante mucho tiempo y restaurar un estado mental cómodo de manera oportuna.