Psicología y Psiquiatría.

Cómo aprender a controlarte.

Toda persona sueña con ser feliz, tener éxito, crear una familia próspera. Para ello, crea planes, define sus metas y objetivos, imaginando por adelantado un plan para su solución y sus propias acciones. Pero es la naturaleza humana distraerse, olvidarse de todo lo que él ha concebido, cediendo a un deseo o acción momentánea, que no corresponde en absoluto al plan de acciones elegido. Para distraer a un deseo fugaz, es común que una persona no solo se olvide de los planes que se han construido, sino que también es difícil regresar a su implementación. La razón de todo esto es la falta de capacidad de la personalidad para controlar sus acciones, deseos y emociones. La capacidad de controlar el propio "yo" es la fuerza del carácter de un individuo, ayuda a mantener emociones innecesarias, a tener los sentimientos bajo control, a la capacidad de actuar con determinación en cualquier momento, a restringir las motivaciones impulsivas y a seguir las normas y reglas de conducta establecidas.

Consejos para aprender a controlar tus emociones.

Privados del autocontrol de sus propios estados emocionales y sentimientos, una persona puede sucumbir fácilmente a ellos y realizar actos incontrolables y apresurados. La capacidad de restringir y el autocontrol son aquellas cualidades de carácter que la mayoría de las personas carecen en el mundo moderno. Debido a la presencia de diferentes tipos de temperamento y la diferente educación de los individuos, a menudo ocurren situaciones llamadas conflictos. La emocionalidad de una persona, la falta de habilidades de autocontrol, el control de las propias emociones, conduce a consecuencias desastrosas, cambios en el estado mental de un individuo, desarrollo de la agresión. Por lo tanto, cómo aprender a controlarse y no enojarse no es una pregunta simple, sino uno de los psicólogos más frecuentes.

Una persona experimenta un profundo respeto, admiración y, lo más importante, este deseo de llegar a ser similar, al mirar a una persona que puede controlar las emociones, actuar de acuerdo con los objetivos establecidos, es capaz de alcanzar el éxito, sin distraerse con los pequeños deseos, centrarse en lo principal, separar lo secundario de lo verdaderamente importante.

¿Cómo controlarte y no estar nervioso? Para darse cuenta de que esta calidad de personalidad es necesaria, para encontrar un punto de contacto, lo que provoca un acuerdo con el propio "yo". La moderación y la capacidad de control ayudan a regular los niveles de las manifestaciones emocionales, lo que permite alcanzar el éxito en varios campos, lo más importante es establecer el equilibrio emocional y preservar una psique saludable. La posesión del control de calidad permite que una persona se sienta segura, logre la libertad personal, se gane respeto de sí misma y de las personas que la rodean. Una persona que es capaz de no someterse, pero de superar sus propios deseos momentáneos, es fuerte, capaz de superar todo tipo de dificultades. Mientras tanto, su fuerza de voluntad es difícil de romper para aquellos que desean el mal a este individuo. Las personas restringidas son capaces de controlarse a sí mismas, a sus propias acciones, pensamientos, emociones, acciones.

¿Cómo aprender a controlarte y no enfadarte con los demás? ¿Cómo aprender a actuar correctamente? Los hechos, después de los cuales una persona se arrepiente, a menudo se realizan en un estado de desaliento emocional y sobre la base de sentimientos falsos. Absolutamente nada bueno es que las emociones de una persona ocupan el escalón superior por encima de su mente. Todo debe interactuar armoniosamente, llevando a una persona al éxito en la esfera profesional, en la vida personal y en la paz interior de la mente. Por lo tanto, una persona que quiera aprender a controlar debe analizar cuidadosamente su propio comportamiento y sus deseos. Una vez hecho esto, encuentre los "puntos débiles" donde le permite renunciar a la holgura y permitir que las emociones tomen el control.

Itzhak Pintosevich, un hombre que es un entrenador del éxito de la vida humana, expresó la opinión de que para la efectividad y el éxito de lograr el autocontrol, el control debe consistir en tres componentes que deben desarrollarse simultáneamente:

- primero - el sujeto debe aprender a tratarse con honestidad, a no ser engañado ya no crear ilusiones a su alrededor;

- El segundo - control debe existir en dos planos: interno y externo. Al controlar la tarea en sí misma, una persona puede decírselo a sus colegas o amigos, al tiempo que les promete que, si no cumple a la hora señalada, pagará la multa. El estímulo externo le permite no distraerse con actividades de terceros e ir en esta dirección;

- tercero - el control de su comportamiento debe realizarse de forma sistemática y única. Si un individuo participa en el autocontrol caso por caso, será solo una pérdida de tiempo, y la persona que confía en sus esfuerzos para controlar se quejará de la vida, el destino y, como resultado, la decepción en su propia actividad de la vida, ya que no tuvo éxito.

Una persona que comienza a aprender el autocontrol, debe hacer una lista de objetivos, siguiendo la jerarquía apropiada. Esta lista siempre debe estar visible: en el escritorio, en el refrigerador, en la pared, que la persona ve cuando se despierta. Debe controlar las acciones cometidas todos los días, observando incluso el menor progreso hacia la meta.

Entrando en una variedad de situaciones, ya sean alegres o tristes, debes analizar lo que está sucediendo y seguir tu propia reacción, qué respuesta emocional surge y en qué momentos.

Habiendo identificado situaciones que causan una "tormenta de emociones", el individuo necesita comprender y darse cuenta de si el incidente vale esas experiencias. Es posible imaginar la peor solución posible a la situación, lo que permitirá darse cuenta de cuáles de las consecuencias serán más destructivas para el estado psicológico del individuo: las consecuencias de la situación ocurrida o el comportamiento inadecuado y emocionalmente imprudente.

Para la liberación de energía negativa acumulada, los deportes son adecuados: cualquier tipo de lucha o defensa personal. Lo importante es el deseo interno del individuo de deshacerse de las emociones negativas. Esto se puede hacer de otra manera, más leal a su propia salud física y la salud de los demás. Por ejemplo, si a una persona no le gusta un tema, tanto que la persona está lista para pelear o simplemente destruirlo, realmente debe hacerse. ¡Pero tienes que hacerlo mentalmente! En la situación en la que una persona se siente incómoda en el momento de la comunicación con el tema del odio, debe hacer todo lo mentalmente con lo que quiera con este tema. También es posible usar el papel como una herramienta para ayudar a deshacerse de las emociones negativas: puede dibujar a una persona que odie y, a continuación, anotar los problemas que surgen de esta persona. Luego, la hoja debe quemarse y, mental o incluso verbalmente, poner fin a la relación con la persona.

Enfrentados diariamente con envidia, rudeza e injusticia, el individuo no debe estar molesto y reaccionar violentamente en todo momento. Sin la capacidad de cambiar las circunstancias, simplemente necesita cambiar su actitud hacia ellos, y tratar con su propia actitud es mucho más fácil.

El estado emocional del individuo depende relativamente en gran medida del estado de sus finanzas. Debe mantener el control de su situación financiera, préstamos, gastos e ingresos. Cuantas menos deficiencias y problemas en la dirección de las finanzas, menos razones habrá distracciones, prestando atención y desperdiciando su fortaleza.

Al crear la máxima comodidad en la casa, la paz en todos los asuntos y relaciones, la capacidad de influir en lo que sucede en cualquier momento es la forma más segura de controlar sus propias experiencias emocionales.

Cómo aprender a controlarte en el alcohol.

El autocontrol es una cualidad que consiste no solo en la capacidad de regular las emociones y los sentimientos, sino también en sus hábitos, pasatiempos y acciones. A menudo hay muchas dificultades para controlar el consumo de alcohol. El alcohol es un cierto tipo de toxina, cuyo uso es relativamente difícil de rechazar, pero muchos todavía no tienen ese deseo. Solo existe el deseo de aprender a controlar la cara de lo permitido. Muchas bebidas con la presencia de alcohol, que entran en el cuerpo, manifiestan su impacto no inmediatamente, sino después de un cierto tiempo. Es por esto que las personas que generalmente beben en pequeñas cantidades se convierten en las más borrachas de toda la gran compañía.

Hay varias maneras de aprender a controlarte con el alcohol y no enojarte por las consecuencias.

Lo primero que debe hacer una persona es darse cuenta de que beber alcohol debilita la voluntad de una persona, la capacidad de controlar sus acciones. Después de todo, para muchas personas, todo comienza con el consumo de alcohol en un gran círculo de amigos, en honor a las vacaciones. Pero este uso habitual puede llegar a ser excesivo, independientemente de la situación. En el transcurso de una cierta cantidad de tiempo, un individuo se enfrenta con el hecho de que su vida ha cambiado cualitativamente y se ha hundido a un nivel de ser completamente indeseable.

El segundo paso para controlar el consumo de alcohol es darse cuenta de que beber se ha vuelto incontrolable. Es necesario confesar al individuo que esto se ha convertido en su debilidad. Tan pronto como admite que es débil, llega un momento capaz de llevar a una persona más lejos en el camino de resolver el problema.

Se debe evitar beber solo. "Si es solo una cerveza", muchos lo notarán. Beber cerveza se convierte en la fuente del desarrollo del alcoholismo y lleva a una forma que es muy difícil de curar. Evite las empresas donde suelen beber, sobre todo sin motivo. Es importante aprender su norma y tratar siempre de controlarla.

Si un individuo sabe que en su tiempo libre puede ir fácilmente y derribar una botella de licor, uno debe establecer las reglas para el tiempo libre. En lugar de una compañía ruidosa con alcohol y festividades hasta la mañana, es mejor ir al cine, al teatro, a correr. Es necesario mantener el estilo de vida más activo, encontrar un pasatiempo que genere el mismo placer que el alcohol. Pero si tiene que ir de vacaciones que implica beber, debe determinar claramente la cantidad de alcohol que se consumirá. Será aún mejor si su novio o novia que pueda controlarlo lo sabrá.

Debe aprender a fijarse una meta de un estilo de vida saludable, la extracción de placer sin el uso de toxinas.

Cómo aprender a controlar el apetito.

Un gran número de niñas arruinan su salud con varias dietas y hambre para perder peso, lo que se considera superfluo, para ponerse en forma para gustar a los hombres. Después de un tiempo de inactividad, las chicas están ganando peso nuevamente, esto conduce a irritabilidad, ira y, a veces, depresión. Los expertos involucrados en nutrición, argumentan que una forma más efectiva de eliminar el exceso de peso, es solo la regulación de su propio apetito. Es decir, debes aprender a reconocer los deseos del organismo en sí mismo, cómo satisfacerlos y controlar tu apetito. Los científicos identifican diferentes tipos de hambre, respectivamente, que requieren diferentes métodos de control.

Así que hay un hambre visual, al pasar por la ventana con panecillos, una persona nota un croissant o una torta que causa una sed instantánea de comerlo. El tipo de alimento desencadena la liberación de ciertas hormonas en la sangre que provocan una sensación de hambre.

Cómo controlar el hambre visual:

- una persona debe primero cambiar a un objeto completamente diferente. Hablando figurativamente, come con los ojos de un buen tipo que pasa o una manzana representada en un póster;

- Antes de comer, vale la pena considerar cuidadosamente lo atractivo que se ve todo;

- incluso si la comida se realiza sola, el ajuste de la mesa debe ser perfecto, hasta el color del mantel y la posición correcta de la comida en el plato.

El hambre fisiológica es una ruptura, retumbar en el estómago, dolor de cabeza. Estas son señales de que el cuerpo necesita reponer las reservas de energía.

Cómo controlar su apetito:

- Coma lentamente, prestando atención a las señales dadas por el cuerpo;

- parar en medio de una comida para apreciar la fuerza

- No confundir el hambre con irritabilidad o ansiedad.

Sabor del hambre, puede deberse al deseo de sentir un sabor especial, algo concreto u original.

Para controlar el apetito del hambre necesitas:

- use el mismo producto en diferentes platos (por ejemplo, cocinar pescado para una pareja, en el horno o hacer bolas de pescado);

- trate de diversificar al máximo la comida que toma, incluso si se despierta algo extraordinario.

También deberías aprender a preguntarte: "¿Vale la pena?", "¿Estoy seguro de que realmente quiero esto?" Hasta que no obtenga la respuesta correcta a estas preguntas, no simplemente ensucie el estómago.